Условия для жизни до 120 лет назвала гериатр

Запас прочности у организма довольно высок, и человек может дожить до 120 лет. Однако пока ни одному жителю Саратовской области не удалось перешагнуть этот рубеж, самые пожилые доживают до 104 лет. Об этом на брифинге заявила главный внештатный специалист-гериатр регионального минздрава Лариса Тюльтяева, передает телеканал «Саратов 24.

Как отметила врач, долгожители распределены по планете неравномерно: есть так называемые голубые зоны, где их особенно много. При этом всех, кто доживает до глубокой старости, объединяет несколько общих черт.

На первое место Тюльтяева поставила наличие цели. «Если есть цель или несколько, у человека больше шансов прожить долго, — подчеркнула она. Почти так же важен, по словам гериатра, и отказ от социальной изоляции — у одиноких людей шансов дожить до 120 лет гораздо меньше.

Также специалист обратила внимание на непрерывное обучение. «Обучение на протяжении всей жизни необходимо для профилактики деменции. А начинать следует в детском возрасте. Доказано: чем лучше образование, тем меньше шансов заработать деменцию в старости, однако важно поддерживать уровень интеллектуальной активности, — пояснила Тюльтяева.

Среди физических аспектов долголетия она назвала поддержание оптимальной массы тела. Люди с ожирением, по данным врача, живут в среднем на 7-8 лет меньше. Но и излишняя худоба вредна, она связана с риском остеопороза и потерей мышечной ткани. «Следует уделять внимание физической активности, что помогает сохранять мышечную массу. Необходимо ходить хотя бы 30 минут в день быстрым шагом. Также нужно употреблять достаточное количество белковой и растительной пищи; овощей и фруктов в ежедневном рационе должно быть не менее 400 граммов, — перечислила гериатр.

Еще один враг здоровья — нехватка жидкости. С возрастом чувство жажды притупляется, люди начинают меньше пить, тогда как норма составляет 30 миллилитров на килограмм веса. Вредные привычки сильно сокращают жизнь: курение отнимает около восьми лет. Что касается распространённого мнения о пользе красного вина, врач считает его преувеличенным — опасность алкоголя намного выше.

Тем, кто решил встать на путь долголетия, Лариса Тюльтяева советует начать с ревизии своих привычек: в первую очередь избавиться от вредных, затем наладить питание и питьевой режим. Также специалист призвала не злоупотреблять лекарствами и биологически активными добавками.

Ранее в Минздраве назвали среднюю продолжительность жизни в России. Так, она превысила 73 года, а к 2036 году этот показатель планируется увеличить до 78-81 года. На сегодняшний день мужчины и женщины, перешагнувшие 60-летний рубеж, в среднем проживают еще около 20 лет.