Как не утонуть в больничных: советы врача для офисных работников
Офисная работа в Тюмени часто ассоциируется с коротким световым днем, сквозняками от кондиционеров и сезонными эпидемиями. Многие привыкли махать рукой на «стандартные» две недели больничного в год, считая простуду неизбежной платой за сидячую работу в open space. Однако заместитель главного врача Городской поликлиники № 8 Анна Вячеславовна Платонова уверена: превращать рабочее место в рассадник инфекций и губить здоровье вовсе не обязательно.
Анна Вячеславовна Платонова, заместитель главного врача Городской поликлиники № 8: «Начнём с инфекций. Осенью и зимой риск подхватить ОРВИ в офисе особенно высок: один заболевший может заразить весь коллектив. Поэтому, если вы почувствовали первые симптомы — головную боль, ломоту в теле, першение в горле или насморк, — лучше остаться дома. Так вы поможете не только себе, но и коллегам. Помните: то, что для вас — лёгкая простуда, для пожилого человека или коллеги с хроническим заболеванием может обернуться серьёзными осложнениями».
Если же вы здоровы, а рядом кто-то кашляет или чихает, не стесняйтесь напомнить о простых правилах гигиены:
● держитесь на расстоянии от заболевшего;
● чаще мойте руки с мылом или используйте антисептик;
● проветривайте помещение несколько раз в день;
● протирайте антисептиком рабочий стол и клавиатуру;
● попросите коллегу прикрывать рот при кашле и чихании.
Теперь о проблемах, которые провоцирует сама офисная работа. Долгое сидение за компьютером нередко приводит к:
● болям в спине и шее — изза неправильной позы и плохой осанки;
● головным болям — они могут быть связаны и со стрессом, и с напряжением глаз;
● усталости и сухости глаз — экран создаёт дополнительную нагрузку;
● боли в запястьях — так называемый туннельный синдром возникает изза монотонных движений мышкой;
● лишним килограммам — когда вместо обеда — бутерброд за компьютером, а вместо прогулки — ещё пара рабочих задач.
Как этого избежать? Вот несколько практических советов:
1. Организуйте рабочее место правильно. Кресло должно поддерживать поясницу, стол — быть на удобной высоте, а экран — на уровне глаз.
2. Делайте перерывы. Каждые 45–60 минут вставайте, походите, разомните шею и плечи. Дветри минуты движения помогут снять напряжение.
3. Заботьтесь о зрении. Настройте яркость экрана, чтобы она не резала глаза, и не работайте в полутьме — включайте общее освещение.
4. Разминайте руки. Простые упражнения для кистей (вращения, сгибания, встряхивания) снизят риск туннельного синдрома.
5. Питайтесь осознанно. Замените фастфуд и сладости фруктами, орехами или йогуртом. Старайтесь выделять время на полноценный обед без экрана перед глазами.
6. Двигайтесь больше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь во время обеденного перерыва, а после работы — прогуляйтесь.
Здоровье — не что-то абстрактное, оно складывается из мелочей. Даже небольшие изменения в привычках могут заметно улучшить самочувствие и продуктивность. Берегите себя — и работа будет даваться легче!
Другие полезные советы экспертов и специалистов можно почитать в рубрике ИА «Уральский меридиан» «Что делать…». Новости здравоохранения агентство публикует в подборке «Медицина».