Психолог Ступак: Весенняя усталость не всегда вызывается авитаминозом

Причиной весенней разбитости может быть вовсе не авитаминоз, а сбой погодно-биологических ритмов и скачки давления, объяснил клинический психолог Артем Ступак.

Эксперт отмечает, что весенняя усталость не всегда вызывается авитаминозом, как принято считать. На самом деле его сложно получить, даже если питаться одними пельменями.

"Настоящий авитаминоз - это полное отсутствие витамина в организме. Такое случается, например, при цинге, рахите, но все эти болезни из учебников истории", - объяснил Артем Ступак в беседе с KP.RU.

Он допустил, что после зимы может иногда наблюдаться гиповитаминоз - дефицит отдельных веществ, однако он не всегда является причиной весенней разбитости. Один из главных факторов воздействия - это сбой природных и биологических часов. Эксперт напомнил, что в марте световой день вырос почти на полтора часа по сравнению с зимой, кроме того, в первом месяце весны было много солнечных дней. И вдруг - опять снег и серость в апреле.

"Такой сбой погодно-биологических ритмов оказывает на организм примерно такое же воздействие, как резкая смена часовых поясов: сонливость, раздражительность, разбитость", - отмечает Артем Ступак.

Вторая распространенная причина - это кислородный голод, ведь непогода в апреле опять рассадила всех по домам. Отсюда вытекает и третий фактор - недостаток физической активности.

Нельзя не сказать и о скачках атмосферного давления, которые специалист сравнивает с катанием на американских горках. То очень высокое, то - сверхнизкое. Сосуды не успевают подстраиваться под такие качели, что оборачивается головной болью и слабостью. "Нынешний апрель - настоящий стресс-тест для сосудов", - констатирует психолог.

Ну и "добивает" организм эмоциональная усталость от однообразия вокруг.

Как же бороться с весенней усталостью?

Добавить света и воздуха

После того, как проснулись, выйдите на улицу хотя бы на 15 минут. Если по каким-то причинам не можете этого сделать - тогда откройте шторы. За час-два до сна стоит приглушить освещение и не пользоваться телефоном. Также важно проветривать помещение, хотя бы по 10 минут в час.

Больше двигаться

Необязательно "насиловать" себя в тренажерном зале. Чтобы принести организму пользу, ходите быстрым темпом по полчаса в день. Замените лифт лестницей, разминайтесь каждое утро по пять минут.

Следить за питьевым режимом

Психолог объясняет, что весной даже легкое обезвоживание "съедает" до 20% энергии. В день надо выпивать не меньше полутора-двух литров чистой воды. Чай и кофе в расчет не берутся.

Соблюдать режим сна

На ночной сон следует отводить не меньше семи-восьми часов. Причем ложиться спать и пробуждаться лучше в одно и то же время в течение всей недели. Ведь организм не умеет отсыпаться впрок и должен жить по расписанию, говорит эксперт.

Проверить уровень витамина D и железа

Витамин D напрямую влияет на иммунитет и ощущение бодрости.

"Для контроля своего состояния полезно знать его уровень (для этого сдают венозную кровь). Также стоит проверить такой показатель, как железо (в том числе и ферритин - другую его форму). Интерпретировать результаты анализов должен врач", - заключил Артем Ступак.