Аштавакрасана: поза в йоге, техника выполнения, польза, фото

Это не базовый элемент йога-практики, поэтому тело должно быть готово к такой тренировке.

Аштавакрасана – поза балансирования на руках. Это не базовый элемент, и выполнять его без подготовки нельзя. Но если обычная практика даётся вам легко, то можно начать осваивать и «позу восьми изгибов». Разбираемся подробнее вместе с инструктором.

О чём расскажем:

Суть и особенности

«Поза требует включения в работу мышц всего тела».

Аштавакрасана с санскрита переводится как «поза восьми изгибов»: ашта – «восемь», вакра – «согнутый, изогнутый». Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному гуру короля Джанаки.

По легенде, когда мудрец был ещё в утробе матери, его отец Кагол неверно читал Веды, от чего ребёнок смеялся. Тогда Кагол наложил проклятие на сына: он должен был родиться согнутым в восьми местах. Спустя годы юный Аштавакра победил в споре придворного учёного Ванди и стал гуру короля Джанаки. Тогда отец благословил сына, и физический недуг юноши исчез.

Сейчас эту позу активно используют в йога-практиках, её особенно любят за визуальную эффектность. Аштавакрасана заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Руки и плечи удерживают вес; пресс, бёдра и косые мышцы живота помогают удерживать баланс. Регулярное выполнение позволит развить силу, координацию и гибкость.

Противопоказания

Йога – одна из самых безопасных тренировок. Однако в зависимости от особенностей вашего организма нужно корректировать набор выполняемых элементов. Аштавакрасана подойдёт не всем. Её стоит избегать во время первых трёх дней цикла, а также беременным. Не стоит её выполнять, если у вас есть протрузии и межпозвоночные грыжи, травмы запястий и плеч.

Как выполнять асану правильно?

Асана не относится к базовым, она больше подходит для тех, кто практикует йогу уже долгий период. Перед занятием необходимо выполнить разминку для разогрева суставов, уделите внимание каждой части тела. Составляя практику с Аштавакрасаной, рекомендуем придерживаться определённого порядка асан.

Подводящие асаны:

Завершение практики:

Аштавакрасана

Техника выполнения

Ошибки при выполнении

Выполнить Аштавакрасану с первого раза правильно – задача довольно сложная. Чтобы получить только пользу, нужно обратить внимание на ряд ключевых моментов.

Основные ошибки

Йога – практика, не требующая быстрых результатов и рекордов, она помогает обрести баланс между телом и душой. Поэтому осваивайте новые элементы постепенно, дайте телу привыкнуть к нагрузке. Со временем даже такая сложная поза будет даваться вам с лёгкостью.