Жирная рыба и желток: врач назвал продукты для крепких костей

Чтобы суставы служили долго, а кости оставались прочными, вовсе не обязательно бежать в аптеку. Достаточно заглянуть в холодильник — уверен врач Денис Лобков. В эфире программы «Доброе утро» на Первом канале он рассказал, какие продукты с высоким содержанием витамина D должны стать постоянными гостями на столе.

В первую очередь стоит обратить внимание на жирную рыбу. Лучше всего, по словам медика, подходят запечённая скумбрия или слабосолёная сельдь. Норма: не менее 100 граммов, и так трижды в неделю.

Ещё один доступный источник солнечного витамина — обычный яичный желток. Включая его в рацион, вы тоже помогаете опорно-двигательному аппарату.

Однако не стоит забывать об оборотной стороне медали. Чрезмерное увлечение витамином А (особенно в добавках) может навредить. Его переизбыток, как предупреждают специалисты, способен привести к хрупкости костей. А для беременных это вдвойне опасно: высокие дозы витамина А повышают риск развития врождённых уродств у плода.

Так что принцип «всего хорошего — в меру» работает и здесь. Ешьте рыбу, не забывайте про желтки, но без фанатизма.