Калининградские эксперты рассказали, как синий свет от экрана влияет на сон

Привычка проводить время в телефоне перед сном только кажется безобидной. На самом деле исходящий от экрана свет вредит отдыху, рассказал Центр общественного здоровья Калининградской области в разговоре с MK.Ru.

Во-первых, мозг не посылает сигнал ко сну. Синий свет активирует специальные клетки сетчатки, которые подавляют выработку мелатонина, то есть гормона сна. Из-за этого процесс засыпания задерживается на 30-60 минут. Яркость экрана и его близкое расположение к глазам усиливают негативный эффект. Например, два часа использования гаджета с максимальной яркостью перед сном снижают уровень мелатонина на 20-25%.

Во-вторых, сбиваются циркадные ритмы. Это так называемые внутренние часы организма, которые регулируют чередование сна и бодрствования. Однако как раз синий свет их сбивает, и начинаются проблемы с засыпанием, а сон становится поверхностным и невосстанавливающим.

В-третьих, формируются долгосрочные последствия. Постоянное влияние синего света, нарушающего сон, вредит всему организму. Недостаток мелатонина и сбой ритмов сказывается на обмене веществ, аппетите, психоэмоциональном состоянии. Также замедляются процессы восстановления. Со временем это может привести к набору веса, снижению иммунитета и депрессии.

Центр общественного здоровья рекомендует стараться не использовать любые экраны за 1-2 часа до сна, включать на устройствах "ночной режим", который уменьшает долю синего света. Кроме того, в спальне надо создать "зону без гаджетов", то есть не брать туда телефон и планшет.

Соблюдение этих правил поможет улучшить качество сна и общее самочувствие. Главное запомнить, что лучшее для организма перед сном - книга и тишина.