Врач Лавренова: сон в выходные не должен превышать норму более чем на два часа

Врач-невролог Мария Лавренова назвала правила возвращения «сонного долга» в выходные.

В беседе с Lenta.ru она предупредила, что привычка спать до обеда в субботу после недосыпа на неделе может навредить. Такая стратегия создаёт социальный джетлаг — рассинхронизацию биологических часов.

«Часто слышу от пациентов: «Доктор, я не высыпаюсь на неделе, зато в субботу сплю до обеда и всё компенсирую». Логика кажется железной, но, к сожалению, физиология сна устроена иначе, и такая стратегия может навредить», — отметила Лавренова.

По словам невролога, резкий контраст между режимом в будни и выходные сбивает циркадные ритмы, что ведёт к заболеваниям сердца, набору веса, диабету второго типа, проблемам с памятью, тревоге и депрессии. Если хочется поспать подольше, врач призвала увеличивать сон не более чем на полтора-два часа.

В свою очередь, врач-сомнолог, профессор, заслуженный врач России Роман Бузунов в беседе с Общественной Службой Новостей рассказал, когда привычка откладывать будильник становится проблемой.

«Если человек в течение часа каждые десять минут отодвигает будильник, то получается, что и сна нормального у него не было, и время это он просто потерял. Если бы он беспрерывно проспал этот час, то лучше бы восстановился, лучше бы потом работал», — пояснил Бузунов.

Самый верный способ избавиться от привычки откладывать будильник — наладить режим сна, резюмировал сомнолог.

Ранее кандидат медицинских наук доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета Минздрава России Фёдор Евдокимов предупредил, что недосып влияет на работу сердца. Так, сон по пять часов в сутки в течение недели может создать условия для повреждения сосудистой стенки и повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний.