Бхуджангасана, поза кобры в йоге: техника выполнения, польза, фото

Разбираемся во всех тонкостях вместе с инструктором по йоге.

В процессе йога-практики вы расслабляетесь и ищете баланс между духовным и физическим. Но чтобы начать работу с внутренними миром, нужно быть уверенным в технике выполнения каждой асаны. На этот раз разбираемся в сути и особенностях Бхуджангасаны, или «позы кобры».

О чём расскажем:

Суть и особенности асаны

«Асана довольно часто встречается в практиках, поэтому стоит уделить ей внимание».

С санскрита «бхуджанга» означает «кобра» или «змея». Такое название связано с визуальным сходством с пресмыкающимся. В процессе выполнения вы ложитесь на живот, вытягивая ноги, а затем, опираясь на руки, поднимаете верхнюю часть корпуса.

Благодаря асане укрепляется и удлиняется позвоночник по всей длине, улучшается пищеварение, раскрывается грудной отдел, вытягивается шея. Также стимулируется парасимпатическая нервная система, что способствует расслаблению.

Противопоказания

Асана позволяет сокращать или увеличивать амплитуду движения, тем самым адаптировать движение под особенности вашего организма. Но есть случаи, когда к выполнению стоит подойти особенно внимательно или даже обратиться к врачу для консультации.

Противопоказания:

Как выполнять асану правильно?

Бхуджангасана подразумевает включение глубоких мышц спины и пресса, активацию задней линии ног, проворот таза и вытяжение передней линии бёдер, поэтому предварительно важно равномерно размять тело. Сделайте суставную гимнастику и подготовительные асаны. Рекомендуем выполнять практику под руководством инструктора.

В качестве подготовки подойдут:

После «позы кобры» можно выполнить Пашчимоттанасану – наклон для расслабления задней линии тела.

Бхуджангасана

Техника выполнения

Новичкам можно упростить позу. Если ощущается дискомфорт в пояснице, отодвиньте руки немного вперёд или держите согнутыми в локтях. Также можно поставить стопы на ширину таза или подложить полотенце под живот.

Для усложнения можно расположить стопы рядом друг с другом. При достаточной подвижности в грудном отделе прогнитесь в грудной клетке и наклоните голову назад.

Ошибки при выполнении

Соблюдая технику, можно выполнить асану без ошибок. Но есть несколько моментов, на которые стоит обратить особое внимание.

Знание асан и понимание техники их выполнения — залог успешной практики. Поэтому, погружаясь в йогу, уделяйте внимание каждой, даже самой простой, на первый взгляд, позе.