Врач Коновалова: Парам засыпать лучше в объятиях, а не уткнувшись в телефоны

Вопрос о том, спать вместе или отдельно, волнует многие пары. Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова разобрала преимущества и недостатки обоих вариантов с точки зрения здоровья и семейного благополучия, пишет aif.ru.

Специалисты часто настаивают на раздельном сне, и главная причина - необходимость обеспечения непрерывности ночного отдыха. Особое значение имеют первые четыре часа сна, когда в организме запускаются ключевые процессы: детоксикация, накопление питательных веществ, активация противоопухолевого иммунитета. Перетягивание одеяла, храп, случайные прикосновения или посторонние звуки сбивают эти механизмы. Последующие 3-5 часов также важны для эмоциональной переработки накопленных за день переживаний, и здесь тоже нужна беспрерывность, рассказала эксперт.

Если же пара по каким-то причинам выбирает совместный сон или не имеет возможности спать раздельно, доктор Коновалова предлагает несколько правил для его качественной организации:

Первое - договариваться об оптимальном микроклимате в спальне: влажность около 50%, температура 20-21 градус, желательно использование ионизатора. Никто не должен мириться с дискомфортом ради предпочтений другого.Второе - засыпать лучше в объятиях, а не уткнувшись в телефоны - это укрепляет эмоциональную связь.Третье - использовать беруши, если один из партнеров храпит.Четвертое - выключать свет сразу, как только супруг хочет уснуть, не заставляя его смотреть телевизор.Пятое - если ложитесь позже, старайтесь не шуметь, не разговаривать и не стягивать одеяло - ведите себя максимально тихо.Шестое - для ночных походов в туалет использовать красный ночник, а не включать основной свет.Седьмое - при раннем подъеме вставать максимально бесшумно, с уважением относясь к сну партнера, не будить его будильником или вздохами.