«Преждевременная смерть»: Названа норма движения для борьбы с гиподинамией
Многие люди на удаленной работе в домашнем режиме набирают лишние килограммы и наносят вред здоровью. Для того, чтобы этого избежать необходимо заниматься спортом и правильно питаться.
«На самом деле принцип очень прост: движение - это жизнь. Человек в течение дня должен потратить определенное количество калорий, чтобы избежать гиподинамии. В принципе, неважно, как именно он их потратит, но лучше - привычным, физиологическим способом. Переход на удаленку позволяет тратить меньше калорий - на дорогу туда-обратно, на ходьбу по кабинетам и так далее. Возникает иллюзия, что можно вообще весь день валяться в постели с ноутбуком... Даже не иллюзия – отлеживаться действительно можно. А еще можно перестать мыться, расчесываться... Но необходимости жить своей физиологической жизнью вам никто не отменял. А гиподинамия - это болезни и преждевременная смерть», - рассказал врач, член Центрального Совета независимого профсоюза "Новый Труд" Анатолий Баранов.
Пробежка не менее получаса и 10 тысяч шагов в день
Для начала стоит приобрести недорогой фитнес-браслет.
«Дорогой и сложный не надо - все равно навороченные функции как следует не работают. А вам нужно всего-то знать количество шагов за сутки, пульс и расход калорий. Это есть даже в самых простых моделях. Запомните: ваша норма - не меньше 10 тысяч шагов в день. Это главный показатель. Далее, калории: 600 калорий нужно сжигать за счет движения. И пульс в среднем должен укладываться в диапазон от 60 до 65 ударов в минуту. Во время нагрузки, конечно, будет больше, но потом в течение трех минут все должно возвращаться к норме», - отметил врач.
Оптимально — совершать утреннюю пробежку. Неважно, в каком темпе, но не меньше 30 минут, пусть самым пенсионерским бегом трусцой. Меньше получаса - и нагрузка не даст никакого тренирующего эффекта.
«Вообще, если есть возможность, не пользуйтесь транспортом — ходите пешком. Понятно, что на другой конец города придется ехать, а вот одну-две остановки лучше пройтись. Утренняя гимнастика пробежку не заменяет, хотя по времени их можно совместить: в середине дистанции встать где-нибудь в красивом месте в парке и позаниматься минут десять. Ничего сложного — дыхательные амплитудные упражнения, приседания, отжимания, вращения разного рода», - сообщил Анатолий Баранов.
Но одного утреннего моциона недостаточно, чтобы компенсировать городскому человеку дефицит подвижности.
«В советское время существовала производственная гимнастика. Через каждый час работы - пять минут разминки. Возьмите это за правило. Объем нагрузки - индивидуально, у всех разная базовая подготовка. Не забывайте про фитнес. Лучше - с бассейном. Три раза в неделю достаточно. Мой тренер в юности говорил, что для нормы мастера спорта СССР хватит и трех раз. Немного преувеличивал, конечно - в период активных тренировок и пяти раз бывает мало. Но вам-то нормы сдавать не нужно, у вас одна норма - ваше собственное здоровье. Ну и совсем чтобы идеально - вечерняя получасовая прогулка. Тогда вам никакая гиподинамия не страшна, и спать вы будете при этом преотлично!», - резюмировал врач.
Ранее сообщалось, что редкий человек на удаленной работе не прибавит как минимум 3 кг за месяц при условии, что сохранит прежний рацион.