Как снизить сахар и опасный холестерин: Врач назвал три лучших продукта утром

Нормализовать уровень глюкозы без назначения лекарств можно, изменив образ жизни на ранних стадиях, когда проблема только обозначилась.

Как подчеркнул эндокринолог Илья Атрахов, необходима "не голодная диета", а нормальное питание, где акцент будет сделан на сложных углеводах с низким гликемическим индексом. Это овощи, кроме картошки, цельнозерновые крупы (например, гречка) и зелень.

Замедляют всасывание глюкозы и снижают инсулинорезистентность пищевые волокна, уточнил врач. Поэтому клетчатка необходима. Сокращение насыщенных животных жиров и трансжиров в пользу полезных аналогов (орехи и жирная рыба) - еще один важный момент.

Оптимальный вариант для завтрака: кусочек рыбы или авокадо с цельнозерновым хлебом, порция каши (несколько ложек) и вареное яйцо. Блюдо будет еще полезнее, если добавить зелени.

Специалист также обозначил оптимальную физическую активность для контроля уровня сахара. Это комбинация силовых упражнений 2-3 раза в неделю и аэробных (начиная с ходьбы, плавания, и заканчивая ездой на велосипеде).

Один из самых мощных факторов - снижение веса, объяснил врач. К улучшению чувствительности к инсулину, снижению уровня сахара (причем значительному), а также попутно к уменьшению уровня холестерина приводит снижение веса всего на 5-10% от исходного.

Также отмечается, что быстрый и заметный результат в течение нескольких недель дает отказ от сладких напитков. Об этом пишет "Доктор Питер".