Эксперт поделилась способами психологической разгрузки в феврале
Праздничные каникулы остались позади, однако ощущение усталости и внутренней несобранности может сохраняться даже в феврале. В начале нового года многие россияне вместо бодрости и энтузиазма испытывают эмоциональное выгорание, апатию и снижение мотивации к целям, которые поставили себе на 2026 год.
В такие моменты особенно нужны простые удовольствия, которые помогут восстановить душевные силы. О том, какие ежедневные ритуалы следует добавить в свой график, чтобы поддержать эмоциональное здоровье, рассказала психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Элен Хачатрян.
- Это нормально, что после длительного отпуска нам бывает сложно заново привыкнуть к обычным трудовым будням. Особенно зимой, когда мы не получаем достаточно солнечного света и тепла, а однообразие за окном только подчеркивает усталость. На этом фоне организму становится сложнее поддерживать баланс «гормонов счастья», ответственных за радость и уровень энергии. В этот период важно относиться к себе внимательнее и не требовать сверхусилий. Для более быстрого восстановления можно подключить дополнительные способы поддержания эмоционального равновесия, - советует специалист.
Один из таких методов - дыхательная гимнастика, которая отлично подойдет, чтобы снять стресс в течение рабочего дня. Простые упражнения на дыхание помогают мягко перезагрузить нервную систему и вернуть концентрацию. Достаточно найти несколько минут, устроиться поудобнее и сосредоточиться на дыхании, позволяя мыслям замедлиться, а телу - отпустить напряжение.
- Небольшой перерыв с теплым напитком и любимой сладостью способен заметно улучшить настроение. Хорошим выбором может стать шоколадная конфета, ведь у многих именно это лакомство ассоциируется с приятными воспоминаниями. Исследования показывают, что шоколад положительно воздействует на ментальное состояние и на биологическом уровне, - говорит эксперт.
Специалист рекомендует выделять несколько минут в день на прослушивание музыкальных произведений - это эффективный способ отвлечься от забот. Музыка стимулирует выброс серотонина, который помогает нам почувствовать уверенность и спокойствие. Поэтому, сделав короткую паузу с наушниками, можно легко продолжить работу с ясной головой и хорошим настроением.