Психолог Быховец рассказала о способе облегчения зимней апатии
МОСКВА, 3 февраля./ТАСС/. Световые лампы могут улучшить эмоциональное состояние зимой, в период сезонного аффективного расстройства, однако их воздействие уступает эффекту от дневных прогулок при естественном свете, которые в большей степени повышают в организме мелатонин. Об этом ТАСС сообщила кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории психологии развития субъекта в нормальных и посттравматических состояниях Института психологии РАН Юлия Быховец.
"Поскольку зимой световой день короче, первым делом рекомендуют светотерапию. Для этого используют специальные лампы, имитирующие естественный солнечный свет, под которыми проводят 20-30 минут. Светотерапия появилась еще в 1980 х годах, сразу после того, как было описано это явление. С тех пор проведено множество исследований о влиянии ультрафиолетового света на коррекцию состояния", - сказала Быховец.
Психолог отметила, что наиболее эффективным методом по борьбе с расстройством являются дневные прогулки на свежем воздухе. "Исследования показывают, что часовые прогулки при естественном освещении полезны и могут служить поддержкой при расстройстве. В 1995 году было проведено сравнение, которое показало, что искусственный свет слабо влияет на уровень мелатонина, тогда как прогулка при естественном свете стимулирует его выработку в большей степени", - добавила она .
Кроме того, для поддержания морального состояния Быховец рекомендует находить поводы для радости и делать себе приятные мелочи, которые поднимают настроение. "Можно планировать небольшие шаги и маленькие радости, которые улучшают настроение. Выбирайте те способы, которые вам хорошо знакомы и действительно работают", - отметила собеседница агентства.
Психолог подчеркнула, что в случае затяжного депрессивного состояния следует обратиться к специалисту. "Если наступает тот момент, когда состояние ухудшилось, появилась сильная тяжесть, которая мешает заниматься делами и ощущение того, что раньше такого не было, то это повод обратиться за помощью к специалистам - врачам, психологам, терапевтам, которые предложат эффективные методы лечения", - добавила она.