Пашчимоттанасана: поза в йоге, техника выполнения для начинающих, польза, фото

Асана подходит как новичкам, так и продвинутым йогам.

Пашчимоттанасана — это асана, представляющая собой наклон вперёд к ногам. Она кажется простой, но есть несколько важных нюансов, чтобы выполнять её правильно и безопасно. Рассказываем о них.

О чём расскажем:

Суть и особенности асаны

«Рекомендую заниматься с опытным преподавателем йоги — в зале или онлайн, чтобы быть уверенными в последовательности практики и избежать травм».

Пашчимоттанасана в переводе с санскрита означает интенсивное вытяжение задней, «западной» стороны: «Пашчима» — запад, «Уттана» — интенсивное вытяжение. Считается, что асаны, воздействующие на «западную» часть тела, помогают отпустить прошлое, принять его и начать двигаться дальше. Однако, конечно, польза здесь не только духовная, но и физическая.

Польза от выполнения асаны

Противопоказания

Эта асана из йоги довольно простая и безопасная. Однако это не значит, что выполнять её может каждый. Пашчимоттанасану нельзя делать при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при болезнях внутренних органов в острой фазе. С осторожностью подходить к выполнению нужно во время беременности и женских дней, лучше выбрать упрощённый вариант.

Как выполнять асану Пашчимоттанасана правильно?

Асана подразумевает глубокое вытяжение мышц спины, задней линии ног и проворот таза, поэтому предварительно важно равномерно размять тело. В качестве подготовки подойдут суставная гимнастика и простая растяжка. Разберём подробнее несколько полезных упражнений.

Наклоны таза сидя на стуле

Техника выполнения

Наклоны таза сидя на коврике

Техника выполнения

Динамичные наклоны таза

Техника выполнения

Также выполните асаны для вытяжения задней поверхности ног:

Пашчимоттанасана

Техника выполнения

После выполнения Пашчимоттанасаны в качестве компенсации можете выполнить неглубокие прогибы и скручивания. Например, Пурвоттанасану или Ардха Бхуджангасану. Если устали, повращайте, потрясите ногами.

Вариации асаны

Упрощённый вариант Пашчимоттанасаны

Техника выполнения

Усложнённый вариант Пашчимоттанасаны

Техника выполнения

Ошибки в выполнении

Ошибки не просто уменьшают пользу, они могут нанести вред организму. Поэтому следите за техникой выполнения крайне внимательно.

Избегайте:

Йога — не только физическая, но и духовная практика. Поэтому выполняя каждую асану, старайтесь отпускать весь негатив и концентрироваться на себе и своём самочувствии.