Волгоградцам рассказали, как подготовиться к выходу на работу

Медицинский психолог Алина Рыбкина из Волгоградской областной клинической больницы № 1 поделилась советами о том, как проще адаптироваться к рабочему ритму после продолжительных новогодних каникул. Волгоградцам предстоит вернуться к работе уже в начале следующей недели, что может быть затруднительно после праздничного периода с нарушенным режимом. Однако выход есть. Оставшиеся выходные дни – отличная возможность подготовиться к возвращению в офис, прежде всего, наладив режим дня. «Необходимо постепенно готовить организм к рабочим будням и к тому графику сна и бодрствования, в котором вы находились до праздничных дней, – пояснила медицинский психолог областной клинической больницы № 1 Алина Рыбкина. – Важно также вернуться и к сбалансированному питанию. После праздников многие продолжают питаться нерегулярно, поэтому снижается уровень энергии и усложняется адаптация организма к новым реалиям». Специалист советует включить в распорядок пробежки, зарядку или просто начинать утро с чашки кофе. Регулярные ритуалы помогут смягчить стресс от перехода из отдыха в рабочий режим. Сосредоточиться на задачах поможет уборка – сначала дома, затем на рабочем столе. Не стоит планировать много дел на первые дни после праздников. Это может привести к разочарованию, потере уверенности и упадку сил. «Не планируйте дополнительные занятия после рабочих дней – лучше сразу вернуться домой и отдохнуть, зато запланируйте приятные события на ближайшие выходные после рабочей недели, – посоветовала специалист. – Предвкушение удовольствия всегда сопровождается выработкой гормона радости дофамина, который дает нам прилив сил». Полезен метод 50/10: 50 минут работы, 10 минут отдыха. В перерыве можно выполнить легкую разминку. Этот подход поддерживает продуктивность и снижает риск переутомления. Наталья Дугина. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.