Жителям Волгограда рассказали, как прийти в форму после праздников

Эксперты платформы «Авито Услуги» поделились несложными советами. В 2026 году новогодние праздники будут продолжаться до 12 января. Этот длительный отдых нередко характеризуется избыточным потреблением пищи и снижением двигательной активности. Чтобы избежать увеличения веса и без проблем вернуться к рабочим будням, достаточно следовать ряду элементарных, но действенных советов. Первостепенно – устанавливать реалистичные цели. Важно концентрироваться на поддержании текущей физической формы, а не на покорении новых спортивных вершин. Следуйте рекомендациям Всемирной организации здравоохранения: 150 минут занятий умеренной интенсивности или 75 минут активных тренировок еженедельно, что эквивалентно приблизительно 20–25 минутам физической активности ежедневно. Даже уменьшение привычной нагрузки вдвое существенно облегчит адаптацию к обычному расписанию после праздников. Простая утренняя зарядка, занимающая всего лишь 15 минут, – это доступный способ внести двигательную активность в ваш день. Короткая, но регулярная разминка с базовыми упражнениями (приседания, отжимания и планка) способна увеличить общую выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему. Для достижения максимальной эффективности зарядка должна включать в себя элементы от умеренной до высокой интенсивности. Не нужно стремиться к выполнению сложных комплексов, будет достаточно легкой разминки для суставов и нескольких нехитрых упражнений. Например, таких как выпады, отжимания или упражнения на мышцы пресса. Физическая нагрузка может вызывать приятное ощущение тепла, но не должна приводить к чрезмерной усталости. Подробности читайте в материале «МК в Волгограде». Наталья Дугина. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.