Диетолог рассказала, как правильно устраивать разгрузочные дни после праздников

Стоит делать фокус на мягком очищении без дефицита белка. Диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова рассказала, как правильно устраивать разгрузочные дни после праздников, перегруженных жирной, сладкой и солёной пищей. Врач подчеркнула, что такой подход поможет нормализовать обмен веществ и снизить нагрузку на ЖКТ.

«Оптимальны молочно-кефирные, творожные, овощные или фруктовые варианты — они обеспечивают лёгкое очищение без дефицита белка. Однако разгрузочные дни противопоказаны при обострении хронических заболеваний, сахарном диабете, беременности, лактации и истощении. Начинать их стоит не ранее чем через 1–2 дня после окончания праздника, чтобы избежать резкого стресса для организма», — посоветовала эксперт.

Умеренная физическая активность — ходьба, йога, лёгкая растяжка — усилит детоксикацию, но интенсивные тренировки исключены. При слабости или головокружении разгрузку следует прекратить и перейти на сбалансированное питание с достаточным количеством воды. Эффект достигается уже за 1 день, повторять его можно не чаще 1–2 раз в неделю.

Длительное голодание нарушает метаболизм, снижает мышечную массу и может спровоцировать срывы. Выходить из разгрузки нужно плавно. В первый приём пищи — лёгкий овощной суп или кашу на воде, затем — постепенное возвращение к привычному рациону без жирного, жареного и сладкого в течение 1–2 дней.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.