Ученые рассказали, как остановить набор веса после 40 лет

Замедление метаболизма при сохранении прежнего аппетита и питания ведет к устойчивому увеличению веса и перераспределению жира в организме. Однако это можно взять под контроль.

Постоянная прибавка в весе в среднем возрасте – распространенная проблема. Например, многие люди в период с 20 до 40 лет набирают от 5 до 10 лишних килограммов. И с возрастом бороться с этим становится все сложнее.

Избыточный вес в среднем и старшем возрасте значительно повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и нейродегенеративных нарушений.

Ученые и врачи предлагают комплексный подход, чтобы противостоять этим процессам.

Во-первых, рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, подъем по лестнице, тренировки.

Во-вторых, нужно делать упор на цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирный белок (рыба, птица, бобовые), орехи и семена.

Другие советы читайте в материале «Planet Today».