Диетолог Миляева объяснила, почему не стоит прибегать к строгим ограничениям в питании перед Новым годом

Вред диет

Чрезмерное ограничение калорий и несбалансированное питание могут привести к перееданию и набору веса после похудения.

Эксперт предупредила в беседе с Тульской службой новостей, что строгие диеты часто вызывают срывы, замедляют метаболизм и вызывают разочарование. Дефицит витаминов и минералов ухудшает самочувствие, приводит к усталости и проблемам с кожей и волосами.

Как похудеть без вреда?

Она добавила, что, чтобы похудеть и избавиться от отеков, выбирайте разумные способы питания. Сократите калорийность рациона, сохраняя баланс белков, жиров и углеводов. Увеличьте потребление клетчатки и пейте больше воды. Откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных соков и соусов. Регулярные упражнения, такие как зарядка или прогулки, помогут поддерживать форму.

Как сохранить форму в праздники

«Чтобы застолья не испортили вашу фигуру, придерживайтесь сбалансированного питания весь год», – советует Юлия.

Вот её рекомендации:

– Завтракайте и обедайте 31 декабря, чтобы контролировать аппетит. – Начинайте застолье с легких овощных салатов. – Следуйте принципу «гарвардской тарелки» – белок, углеводы и овощи. – Пейте больше воды. – Ограничьте алкоголь и сладкие напитки. – Минимизируйте использование соусов и заправок. – Проводите больше времени на свежем воздухе. – Общайтесь с близкими, а не ешьте. – Делите десерты с другими.