Магний против стресса: как выбрать добавку для крепкого сна и спокойствия

Магний — четвертый по распространенности минерал, он участвует в более чем 600 биохимических реакциях: от синтеза белков и выработки энергии до регуляции сердечного ритма и гормонального баланса. Неудивительно, что его нехватка мгновенно сказывается на самочувствии, а по данным Всемирной организации здравоохранения, с дефицитом магния сталкиваются до 70-80% населения.

Тихий дефицит: почему мы теряем магний

Магний критически важен для костно-мышечной, сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем. Он присутствует в 60% костных клеток и 35% клеток сердечной и скелетных мышц, отвечая за их расслабление и адекватную реакцию на стресс.

Магний не синтезируется в организме, важно чтобы его поступление было регулярным и ежедневным. 

Однако современные реалии активно способствуют его истощению:

Диета: обилие переработанных продуктов, сахара.Образ жизни: хронический стресс, повышенные умственные и физические нагрузки.Вредные привычки: злоупотребление алкоголем и кофе.Состояние здоровья: прием диуретиков, слабительных, некоторые заболевания ЖКТ.

Сигналами дефицита могут быть повышенная утомляемость, нарушения сна (неглубокий сон), мышечные судороги, неустойчивый эмоциональный фон и раздражительность.

Какую форму магния выбрать

Магний представлен в разных формах, которые обладают разной биодоступностью и, следовательно, эффективностью.

Оксид магния. Одна из самых распространенных и недорогих форм. Недостаток: низкая биодоступность (около 4-5%), часто вызывает слабительный эффект.Цитрат магния. Хорошо усваивается (биодоступность около 30-40%). Преимущество: оказывает мягкое расслабляющее действие на кишечник, часто используется для очистки перед процедурами. Недостаток: может быть некомфортен для людей с чувствительным ЖКТ.Малат магния (соединение с яблочной кислотой). Преимущество: хорошо подходит для борьбы с усталостью и мышечными болями, так как яблочная кислота участвует в производстве энергии.Таурат магния. Преимущество: считается одной из лучших форм для поддержки сердца и сердечно-сосудистой системы благодаря синергии с аминокислотой таурином.Глицинат/Бисглицинат магния (хелатная форма). Преимущество: это органическая форма, в которой минерал соединен с аминокислотой глицином. Биодоступность (до 85-100%), не оказывает раздражающего действия на ЖКТ. Глицин дополнительно оказывает успокаивающее действие, усиливая антистресс- и снотворный эффект магния.

Сегодня эксперты все чаще рекомендуют хелатный магний, или бисглицинат.

Кому и зачем нужен хелатный магний

Показания к применению выходят далеко за рамки простого восполнения дефицита:

Стресс и эмоциональные перегрузки: магний необходим для нормальной работы нервной системы.Нарушения сна: глицин в составе бисглицината обладает дополнительным успокаивающим действием и помогает нормализовать циклы сна.Спортивные нагрузки: способствует снижению утомляемости, восстановлению мышц и предотвращает судороги.Комплексная поддержка: при мигренях, сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете.

Как правильно принимать

Принимать добавку рекомендуется между приемами пищи, запивая стаканом воды. Кофе, чай и соки могут мешать усвоению.

При выборе препарата обращайте внимание не только на форму, но и на форму выпуска. Капсулы часто обеспечивают лучшую биодоступность по сравнению с шипучими таблетками, так как защищают действующее вещество до момента его высвобождения в кишечнике.

Магний — незаменимый минерал для антистресс-эффекта и поддержания высокого качества жизни. Выбор в пользу легкодоступной хелатной формы позволяет уменьшить проявления дефицита мягко и естественно, обеспечивая крепкий сон и эмоциональную стабильность. 

Перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться со специалистом, мнению которого вы доверяете.