Как вновь не набрать вес после похудения: 5 ключевых правил от диетолога

Многие сталкиваются с проблемой возвращения лишнего веса после успешного похудения. Врач-диетолог Дмитрий Семирядов объясняет, что главная причина кроется в "привычке" организма к прежнему уровню потребления калорий, несмотря на период дефицита.

Чтобы лишние килограммы не вернулись, эксперт предлагает соблюдать следующие правила:

1. Избавьтесь от "триггерных" продуктов: Если вы любите сладкое, просто перестаньте покупать его. Все запасы десертов и вредных лакомств дома следует немедленно утилизировать.
2. Управляйте эмоциями: Научитесь справляться с негативными эмоциями, чтобы не срываться во время соблюдения правильного питания. Для этого могут помочь успокаивающие добавки или консультации с психотерапевтом.
3. Составляйте список покупок: Ходите в магазин только со списком заранее составленных продуктов. Это поможет избежать импульсивных покупок, которые часто включают в себя не самую полезную еду.
4. Поставьте новую цель: Определение новой цели после достижения желаемого веса поможет поддерживать мотивацию и удерживать результат.
5. Отдавайте предпочтение минимально обработанным продуктам: 90% вашего рациона должны составлять продукты, подвергшиеся минимальной обработке. Например, вместо соков выбирайте цельные ягоды и фрукты, а вместо сосисок – натуральное мясо, сообщается в дзен-канале "Едим Дома" с Юлией Высоцкой".