Стало известно, сколько нужно ходить на самом деле ради здоровья

История происхождения связана с маркетингом: в 1960-х японская компания Yamasa Tokei выпустила шагомер Manpo-kei («измеритель десяти тысяч шагов»), который стал популярным. Долгое время люди верили, что 10 000 шагов — норма, подтверждённая наукой. Но кандидат медицинских наук Ярослав Гурин из Пироговского Университета Минздрава России утверждает, что это не так.

Мойка78 пишет, что современные исследования показывают, что для здоровья достаточно 7 000–8 000 шагов в день, что снижает риск преждевременной смерти. Дополнительные шаги дают лишь незначительный эффект. Даже 4 000 шагов полезны.

Важно не количество, а ритм ходьбы. Быстрая ходьба улучшает работу сердца, мышц и мозга, активизирует обмен веществ и укрепляет сосуды.

Противопоказания к ходьбе:

Артроз, плоскостопие, деформации стоп. Хронические воспаления. Сердечно-сосудистые заболевания.

В таких случаях лучше плавание или велосипед.

Походка как индикатор здоровья

Изменения в походке могут указывать на проблемы: «утиная» — на проблемы с тазобедренными суставами, «петушиная» — на нарушения функций спинного мозга или малоберцового нерва, шаркающие шаги — на болезнь Паркинсона. Медленная ходьба может свидетельствовать о снижении мышечного тонуса, ухудшении кровообращения и общего здоровья, особенно у пожилых.

Советы для максимальной пользы:

Регулярность и темп важнее количества шагов. Следите за осанкой, носите удобную обувь. Гуляйте на свежем воздухе. Ходите по лестнице. Слушайте своё тело: снижайте темп при боли или одышке.

7 000–8 000 шагов рекомендуется, но даже 4 000 приносят пользу. Ходьба — естественное движение, которое важно делать регулярно и с удовольствием.