Есть перед сном можно: какие продукты улучшают сон

Ложиться спать на голодный желудок так же вредно, как и переедать. Есть можно, но не все продукты.

Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Сергей Вялов утверждает: легкий, правильный перекус перед сном не только улучшит качество ночного отдыха, но и принесет пользу для здоровья, включая снижение уровня "плохого" холестерина.

Почему голод перед сном плохая идея?

Голодный желудок приводит к беспокойному сну и заставляет организм требовать больше калорий утром, вызывая вялость и снижение активности.

Идеальные продукты для позднего перекуса:

Эксперт рекомендует включать в вечерний рацион всего два-три продукта:

1. Орехи (небольшая горстка):

Способствуют расслаблению нервной системы, делая сон более спокойным и глубоким. Полезны для здоровья печени. При регулярном употреблении снижают уровень "плохого" холестерина. Грецкие орехи активно участвуют в обезвреживании аммиака – вредного токсина. Миндаль и кешью богаты аргинином, омега-3 и глутатионом.

Важно: не переусердствовать, достаточно небольшой порции.

2. Фрукты (особенно киви или авокадо):

Киви: прекрасно сочетается с орехами для легкого ужина. Авокадо (несколько кусочков): Спелый авокадо снижает уровень холестерина и активизирует механизмы детоксикации благодаря антиоксиданту глутатиону и мононенасыщенным жирам.

Ночной союзник для здоровья:

Сочетание орехов и авокадо или киви перед сном – это не просто вкусный перекус. По словам доктора Вялова, это мощная комбинация, которая обеспечит полноценный ночной отдых и одновременно укрепит здоровье вашего сердца и сосудов, сообщается в дзен-канале "Учительская".