Спать или не спать днем: как не навредить ночному сну
Дневной сон часто несправедливо называют признаком слабости, но при правильном подходе он может стать мощным инструментом для восстановления сил и повышения продуктивности. Особенно ценен он после беспокойной ночи. Однако есть важное условие: такой отдых полезен только здоровым людям без хронических нарушений сна и строго при соблюдении определенных правил.
Когда дневной сон противопоказан
Если вы регулярно страдаете от бессонницы, трудно засыпаете по вечерам или имеете другие хронические нарушения сна, от дневного отдыха лучше отказаться. Дело в том, что дневной сон снижает так называемое "сонное давление" – естественную потребность организма в отдыхе. Это, в свою очередь, значительно затрудняет вечернее засыпание, усугубляя проблему бессонницы. В таких случаях эксперты советуют перетерпеть дневную усталость и ложиться спать строго в привычное время.
Сколько спать днем
Продолжительность дневного сна – ключевой фактор его эффективности:
20-30 минут: "Сиеста" или "энергетический микросон". Идеальная продолжительность! Такой короткий отдых освежает, улучшает концентрацию внимания, не позволяя вам погрузиться в глубокую фазу сна. Вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим. 90 минут: Полный цикл. Этот вариант позволяет пройти все фазы сна, включая глубокий и быстрый сон. Он действительно способен компенсировать часть ночного недосыпа, но требует наличия достаточного времени и абсолютно спокойной обстановки для пробуждения. Избегайте 45-70 минут: "Промежуточная ловушка". Пробуждение в этот период, когда вы, скорее всего, находитесь в фазе глубокого сна, чревато ощущением разбитости, головной болью и чувством, что вы "спали, но не выспались". Это самый неэффективный и неприятный интервал для дневного сна.
Главный принцип
Чтобы не сбить циркадные ритмы и помочь организму "перезагрузиться", даже после беспокойной ночи старайтесь вставать в привычное для вас утреннее время. Это критически важно для нормализации вечернего засыпания.
Дневной сон
Помните: дневной сон – это лишь временная мера поддержки, а не полноценная замена ночному отдыху. Истинное восстановление организма, выработка гормонов роста и мелатонина, а также регенерация нервной системы происходят только во время непрерывного глубокого сна в темноте. Используйте дневной сон как инструмент для быстрой перезагрузки, но всегда ставьте в приоритет качественный ночной отдых, передает дзен-канал "SM NEWS".