Волгоградцам посоветовали, как сохранить здоровье и уберечься от ОРВИ

Осенью заболеваемость ОРВИ возрастает из-за холодной погоды, вирусов и слабого иммунитета. Для профилактики болезней и укрепления здоровья врачи предлагают действенные рекомендации, помогающие успешно сопротивляться инфекциям. С приходом осени возрастает опасность подцепить простуду или грипп, поэтому укрепление иммунитета выходит на первый план. Ключевыми помощниками в борьбе с вирусами считаются витамины C и D, а также цинк и селен. Их легко включить в ежедневный рацион, добавив больше фруктов, овощей и ягод: цитрусовые, киви, шиповник, капуста, морковь и тыква богаты необходимыми веществами. Основные правила поддержания иммунитета Необходимо есть много свежих продуктов, богатых витаминами. Следует избегать избыточного потребления жиров, сахара и жареных блюд. При необходимости можно проконсультироваться с врачом относительно приема специальных комплексов. Сон и отдых – залог хорошего самочувствия Нужно организовать режим сна и спать минимум 7–8 часов ежедневно. Причем необходим полноценный отдых, нужно позаботиться о снятии стресса и волнений, накопившихся за день. Следует выделить время для умеренной физической нагрузки, укрепляющей тело и дух. Одевайтесь правильно Осень в Волгограде часто обманчива: днем температура высокая, вечером холодает. Поэтому надевайте теплую одежду, укрывая шею, ноги и руки – самые уязвимые зоны. Переохлаждение ведет к снижению защитных сил организма. Гигиена – превыше всего! Следует мыть руки регулярно и долго (не меньше 20 секунд), а также носить антисептик с собой, особенно в общественных местах. Не стоит трогать лицо грязными руками. Поддерживайте комфортный климат в доме Проветривать помещение необходимо, поддерживая влажность на уровне 40–60%, при  необходимости увлажняя воздух специальными приборами. Осторожность в толпе По возможности нужно избегать массовых мероприятий и поездок в общественном транспорте, где вероятность заражения высока. Обращайтесь к врачу вовремя При появлении симптомов заболевания (насморк, боль в горле, повышенная температура) лучше записаться на прием к доктору, чтобы быстрее справиться с болезнью и предотвратить осложнения. Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться золотой осенью, оставаясь здоровыми и полными энергии! Подробности читайте на сайте «МК в Волгограде». Наталья Дугина. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.