Невролог назвал простой способ быстро уснуть
Американский невролог Джеймс Паркер поделился с изданием HuffPost простой техникой, которая может облегчить процесс засыпания. Метод основан на взаимодействии с пальцами руки и помогает снизить уровень стресса перед сном.
Чтобы выполнить упражнение, нужно удобно устроиться — лечь в постель или сесть в кресло — и поднять руку с разведёнными пальцами. Затем указательным пальцем другой руки медленно обводят контур каждого пальца — от большого к мизинцу.
Ключевым элементом при этом является дыхание. Паркер объяснил, что при движении вверх по пальцу следует делать медленный вдох через нос, а при движении вниз — плавный выдох через рот.
Врач подчеркнул, что важно концентрироваться на ощущениях. Такой способ помогает переключить внимание, успокоить мысли и уменьшить тревожность, которая нередко мешает уснуть.
Читайте также: «Врач назвал неожиданные признаки проблем с почками»
Ваша надёжная лента новостей — «МК» в MAX.