Специалист рассказал о пользе дыхательных практик для сердечно-сосудистой системы
Упражнения за несколько минут успокаивают нервную систему и влияют на качество сна.
Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» заявил основатель Международного института интегрального здоровья и биохакинга Никита Метелица.
«Даже 5-10 минут спокойного дыхания улучшают состояние. Есть простые дыхательные практики – дыхание по квадрату или когерентное дыхание, когда мы 7 секунд вдох делаем и 7 секунд выдох. Пять минут такого дыхания очень стабилизируют состояние, работу сердечно-сосудистой системы, сердечко успокаивается, поэтому оно и называется "когерентное", потому что мы синхронизируем дыханием с пульсом, с биением сердца. Симпатическая нервная система становится спокойнее, человек меньше суетится и ночью спит лучше».
Ранее сомнолог посоветовала применять светотерапию для борьбы с осенней сонливостью. Использование специальной лампы и очков поможет снизить уровень мелатонина и восстановить биоритмы. Для достижения результата достаточно 10-15 минут в день, отметила Елена Царёва.