6 спокойных видов нагрузки для красивого рельефа и похудения

Изнурительные кардио-тренировки и часы в зале с железом — это необязательно. Построить красивое тело возможно и без ударных нагрузок. Главное это системность, грамотная работа с телом и выбор таких видов активности, которые не изматывают, а гармонично вписываются в жизнь.

Вот 6 спокойных форм движения, которые не только помогают уменьшить вес, но и делают тело более подтянутым, улучшают осанку, качество кожи и общее самочувствие.

1. Ходьба

Звучит просто, но это база. При ходьбе активно работает сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм, включаются мышцы ног, ягодиц и корпуса.

7–10 тысяч шагов в день помогают тратить дополнительные 250–400 калорий. При этом нет нагрузки на суставы, как при беге. Регулярные прогулки снижают уровень стресса, а спокойный гормональный фон это главный союзник стройности.

2. Пилатес

Методика помогает строить «умное тело». Укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка. Живот становится более плоским за счёт работы глубоких мышц. При систематических занятиях повышается гибкость и подвижность суставов.

За счёт включения большого количества мышечных волокон в работу даже спокойные упражнения помогают тратить энергию.

3. Йога

Для похудения и рельфа особенно полезны динамичные направления, например хатха-йога и виньяса.

Во время занятий улучшается лимфоток, что помогает бороться с отёками и «апельсиновой коркой». Снижается уровень кортизола, а значит уменьшается тяга к сладкому и «стрессовым перекусам». Постепенно укрепляются мышцы, тело становится подтянутым и стройным.

4. Плавание

Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, мышцы работают активнее, чем на суше, ведь нужно преодолевать сопротивление воды. За час плавания можно потратить до 500 калорий, при этом не ощущая перегрузки. Включаются все группы мышц, от стоп до плечевого пояса. Улучшается дыхание и укрепляется сердце.

5. Растяжка и мягкий фитнес

Стретчинг сам по себе не сжигает много калорий, но он влияет на качество тела: мышцы становятся эластичнее, улучшается подвижность суставов, снижается риск травм. В комплексе с другими спокойными нагрузками растяжка помогает сделать фигуру изящной и грациозной, а движения — лёгкими.

6. Танцы

Бачата, сальса и другие направления без элементов прыжков — это спокойное движение под музыку. Занятия помогают расходовать энергию, не перегружая организм. Тело становится женственным, а походка уверенной. А ещё танцы отлично снимают стресс, а значит, уменьшается эмоциональное переедание.

За счёт чего происходит похудение

Спокойные виды активности не сжигают калории так же быстро, как бег или HIIT, но у них есть другое преимущество. Они не повышают кортизол, а значит, организм не «цепляется» за жиры. Системная мягкая нагрузка разгоняет обмен веществ, улучшает чувствительность к инсулину и укрепляет мышцы, которые даже в покое тратят энергию.