5 правил безопасных тренировок в жару перечислили волгоградцам

Кандидат медицинских наук, доцент РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Дарья Регушевская отмечает, что тренировки в жаркую погоду требуют особого внимания и подготовки, чтобы избежать серьезных осложнений.

По словам специалиста, наиболее серьезным последствием занятий при экстремальных температурах может быть тепловой удар. Это состояние характеризуется резким повышением температуры тела выше 40 градусов, нарушением функций центральной нервной системы и потерей сознания. Тепловой удар требует немедленного медицинского вмешательства, так как представляет серьезную угрозу для жизни.

Существуют и менее тяжелые формы, такие как гипертермия (перегрев), а также тепловые судороги и обмороки, вызванные воздействием высоких температур. Поэтому все меры предосторожности, необходимые при занятиях спортом в жаркую погоду, направлены на предотвращение этих опасных состояний.

Во-первых, рекомендуется проводить тренировки в утренние часы или после 18.00, когда температура воздуха снижается. Если возможно, стоит предпочитать закрытые помещения с кондиционерами.

Во-вторых, рекомендуется выпивать около 500 мл жидкости на каждые 500 г потерянной массы тела. Лучше использовать не простую воду, а напитки, содержащие минеральные вещества.

Не следует забывать и об одежде. Для занятий спортом лучше выбирать легкую, свободную и воздухопроницаемую одежду, обеспечивающую нормальную теплопотерю.

Также врач советует во время тренировки следить за своим состоянием.