Боковые выпады и не только: эти упражнения замедлят старение
Йога - отличная практика для восстановления разума и мобилизации тела. Однако подходит она не всем. Вот какие ещё упражнения помогут вашему телу стареть медленнее.
«Ступени вниз». Они развивают устойчивость, силу, контроль коленей, ягодиц, бёдер, улучшают равновесие, снижают риск падений. Выполняйте 3 подхода по 6–10 повторений на каждую ногу. Между этими подходами отдыхайте 45–60 секунд.
«Перекрёстный кроль». Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20–30 повторений (по 10–15 на каждую сторону). Отдыхайте между подходами 30–45 секунд.
«Глубокое приседание». Такое упражнение помогает восстановить естественную подвижность бедра и голеностопа, что улучшает здоровье суставов и осанку, подготавливает тело к более активным движениям его нижней части. Выполните 3 удержания положения глубокого приседа по 30–60 секунд. Между этими подходами отдыхайте 30 секунд.
«Боковые выпады». Они улучшают боковые движения, баланс и гибкость тазобедренных суставов и внутренней поверхности бёдер. На каждую ногу выполняйте по 3 подхода по 6–8 повторений. Отдыхайте между подходами 45–60 секунд.
«Наклоны и вытягивания». Тренировка по этой схеме учит правильно нагружать бёдра, а не поясницу. Это снизит нагрузку на них, улучшит механику подъёма тяжестей, разовьёт базовую силу для повседневных движений. Встаньте, расставив ноги на ширине бёдер и вытянув руки вдоль тела. Отведите бёдра назад и одновременно вытягивайте руки вперёд. Держите спину ровной и слегка согните колени. Опускайте туловище до тех пор, пока оно не станет параллельно полу. Оттолкнувшись пятками, выпрямитесь и опустите руки вдоль тела.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.