Волгоградцам рассказали, как улучшить качество сна

Доктор медицинских наук, профессор Вера Ларина, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России поделилась рекомендациями, когда лучше ложиться спать, чтобы полноценно отдохнуть.

По словам специалиста, оптимальное время для отхода ко сну – с 22.00 до 23.00. В этот период в организме активно вырабатывается гормон мелатонин, который способствует быстрому засыпанию.

Что касается продолжительности сна, то она варьируется в зависимости от возраста. Например, взрослым необходимо спать 7–9 часов.

Недостаток ночного отдыха может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая заболевания сердечно-сосудистой системы и метаболические нарушения, такие как ожирение и диабет. 

Интересно, что мужчины и женщины спят примерно одинаковое количество времени, однако женщины чаще сталкиваются с бессонницей, особенно в старшем возрасте и в определенные периоды жизни, такие как беременность и менопауза.

Врач рекомендует выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов перед сном и проводить время на свежем воздухе для расслабления.

Подробнее читайте в материале «МК в Волгограде».