10 упражнений на диске здоровья для похудения: комплекс тренировок
Простой тренажёр был популярен в прошлом веке, но пользуется спросом и по сей день.
Диск здоровья – спортивное приспособление, которое появилось довольно давно, однако сейчас обрело новую популярность. Этот тренажёр позволяет выполнять повороты корпуса, что способствует сжиганию калорий, развитию гибкости и мобильности. Чтобы добиться результата, нужно знать, как правильно на нём заниматься.
О чём расскажем:
Чем полезен диск здоровья?
«Тренды всегда цикличны. Если раньше диском здоровья пользовались наши бабушки и мамы, надеясь поддерживать себя в форме дома, сейчас этот тренажёр дошёл до фитнес-клубов. Как его только не называли: «диск Грация», «диск вращения» или просто «круг здоровья». Он активно рекламировался в 1990-х как приспособление для похудения и пользовался спросом у домохозяек».
Диск здоровья – это простое оборудование, предназначенное для укрепления мышц, улучшения гибкости, координации и развития вестибулярного аппарата. Он представляет собой два соединённых между собой диска, которые вращаются на шариках, позволяя выполнять скручивания и повороты.
Тренироваться с диском достаточно удобно, он занимает гораздо меньше места, чем велотренажёр, эллипс или беговая дорожка. К тому же большинству занимающихся будет легко освоить технику движения. Достаточно встать на него и начать поворачивать корпус в разные стороны, стараясь сохранить одну из частей корпуса неподвижной. Если раньше диск здоровья представлял собой металлический вращающийся блин, то сейчас это более лёгкий вариант с массажными вставками для стоп.
При выполнении различных упражнений на вращающемся диске включаются прямая и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Существует вариант движения с согнутыми коленями, где в работу включаются квадрицепсы. Регулярное выполнение упражнений на диске здоровья поможет укрепить и мышцы кора.
Насколько эффективен диск здоровья?
Чаще всего область использования диска здоровья сводится к похудению в области живота. Однако физическая нагрузка лишь часть процесса похудения. Прежде всего потеря веса происходит за счёт снижения калорийности рациона и налаживания режима сна и отдыха. Тренировки тоже дают эффект, но надеяться только на них точно не стоит.
Диск можно использовать в качестве разминки перед силовыми упражнениями, в качестве кардио между подходами, в конце тренировки, чтобы снизить пульс (при умеренном темпе).
Помимо этого диск:
Кому можно и нельзя заниматься на диске здоровья?
На этом тренажёре может заниматься каждый: от новичка до уже опытного спортсмена. Людям с сидячим образом жизни будут полезны тренировки с диском вечером после тяжёлого рабочего дня. Пожилым людям он подойдёт при отсутствии ограничений и противопоказаний по здоровью. Если какие-то силовые упражнения вам противопоказаны, можно использовать диск как альтернативную двигательную активность. Однако если вы не уверены, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Если у вас есть заболевания позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз), проблемы с тазобедренными суставами или коленями, повышенное давление или другие болезни сердца, воздержитесь от выполнения упражнений на диске здоровья. Или предварительно спросите совета специалиста, чтобы исключить последствия.
Топ-10 упражнений для похудения с диском здоровья
Главное правило любых тренировок – регулярность. Если хотите добиться снижения веса, обязательно создайте дефицит калорий. Это даст гораздо больший результат, чем использование одной физической нагрузки.
Вращение с опорой на стулья
Техника выполнения
Вращение с опорой о стену
Техника выполнения
Свободное вращение
Техника выполнения
Вращение с приседаниями
Техника выполнения
Вращения с попеременной работой рук
Техника выполнения
Ленивые повороты
Техника выполнения
Противоположное вращение
Техника выполнения
Вращающаяся планка
Техника выполнения
Повороты на одной ноге
Техника выполнения
Сидячее вращение
Техника выполнения
Особенности занятий
Во время тренировки стоит обратить внимание сразу на несколько важных моментов:
Диск здоровья всего лишь вспомогательный инструмент. Не делайте его единственно возможным вариантом физической нагрузки. Комбинируйте её разные виды и следите за питанием и образом жизни. Такой подход точно даст положительный результат.