От сна до минералов: полный гид по поддержке иммунитета
Однако как рассказала RuNews24.ru эксперт по биохакингу Мария Молоствова, это лишь часть большой картины. Она выделяет несколько ключевых факторов, которые действительно существенно влияют на иммунную систему.
«Витамин С также важен и может быть очень полезным, но это еще не все», – говорит Мария Молоствова.
Действительно, витамин С выполняет важные функции в иммунитете, однако концентрация только на одном элементе не обеспечит надежной защиты организма. Нужно комплексно подходить к укреплению здоровья.
Одним из главных факторов, влияющих на иммунитет, является качественный сон.
«Сон – период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья», – подчеркивает эксперт.
Мария также обращает внимание на важность времени отхода ко сну. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.
Витамин D играет более масштабную роль в организме, чем многие предполагают.
«Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы», – говорит Молоствова.
Солнечный свет способствует выработке витамина D и одновременно регулирует циркадные ритмы организма, что также влияет на здоровье.
Физические тренировки и сауна – естественные стимуляторы иммунитета
Активный образ жизни и традиционные процедуры помогают существенно укрепить иммунитет.
«Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы», – комментирует эксперт.
Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.
Иммунные клетки нуждаются в здоровом питании и поддержке со стороны микроэлементов.
«Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту», – отмечает Мария.
Отдельно она выделяет бета-глюканы и бузину:
«Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами, а в бузине много соединений, укрепляющих иммунитет».
Поддержка иммунитета – это комплексный процесс, который требует внимания к многим аспектам жизни: сну, питанию, физической активности и окружающей среде. Как отмечает эксперт по биохакингу Мария Молоствова, нельзя уповать лишь на витамин С или какие-то одни меры. Стрессоустойчивость организма и его защита зависят от множества факторов, каждый из которых важно учитывать для достижения крепкого здоровья.