Второй подбородок уберут «черепашка» и «лев». Советы спортивного тренера

Устранить «второй подбородок помогут регулярные физические занятия, проводимые ежедневно по пять 10 минут. Об этом рассказала доцент Государственного университета просвещения Александра Сулим, пишет NEWS.ru.

Первое упражнение называется «Черепашка. Оно выполняется сидя с выпрямленной спиной и расслабленными плечами. Медленно выдвигайте голову вперед, имитируя движения черепахи, затем плавно тянитесь затылком назад, сохраняя горизонтальное положение подбородка. Выполняйте упражнение 10 12 раз.

Второе упражнение получило название «Лев. Широко откройте рот, высунув язык как можно дальше вниз и вперед, посмотрите вверх и напрягите мышцы шеи на пять восемь секунд. Расслабьтесь и повторите пять раз.

Третье упражнение «Подбородок к потолку. Запрокиньте голову назад и смотрите в потолок, приподнимая нижнюю челюсть вверх, будто целуясь. Задержитесь в таком положении на пять 10 секунд, повторите 10 раз.

Четвертое упражнение называется «Сопротивление языком. Плотно прижмите язык к небу, одновременно прижимая подбородок вниз. Сохраняйте усилие пять секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

Пятое упражнение — массаж «Ладошка. Положите ладонь под подбородок и мягкими, но твердыми движениями массируйте снизу вверх и от центра подбородка к ушам. Каждое направление повторите по 10 раз, дополнительно можно использовать увлажняющий крем или косметическое масло.

Александра Сулим также подчеркнула, что для достижения устойчивого результата одних физических нагрузок недостаточно. Необходимы правильное питание и грамотный контроль калорийности, без жестких ограничений и радикальных диет.

Ранее врач-диетолог Марият Мухина рассказала, что утро пожилым людям следует начинать со стакана теплой воды за полчаса до еды, что улучшает обмен веществ и стимулирует выделение желчи.