Эндокринолог раскрыла пять простых способов победить храп

Эти привычки и упражнения помогут восстановить спокойный сон. Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала о пяти эффективных методах борьбы с храпом.

Тренировка языка. У людей с ослабленными мышцами языка или крупным языком он может западать назад, перекрывая дыхательные пути. Укрепить его поможет упражнение: «отжимание языком» — прижать язык к нёбу, удерживать несколько секунд, затем расслабить; высовывать язык и двигать им в разные стороны.

Укрепление мышц глотки и нёба. Эффективны пение (особенно звуков «ла» и «ка»), надувание воздушных шариков, а также имитация жевания с прижатием языка к нёбу.

Промывание носа солевым раствором. Это удаляет аллергены и слизь, облегчая дыхание.

Сон на боку. Положение на спине усиливает храп, а сон на боку помогает держать дыхательные пути открытыми.

Носовые расширители. Улучшают прохождение воздуха, снижая интенсивность храпа.

Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение.