Баласана, поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, фото

Разбираемся в пользе этого простого упражнения и противопоказаниях.

Баласана, или поза ребёнка, – одна из самых доступных и успокаивающих асан в йоге, помогающая снять напряжение, расслабить тело и успокоить ум. Визуально она напоминает положение младенца, свернувшегося калачиком. Разберёмся в происхождении и особенностях асаны и расскажем, как безопасно и эффективно включить её в свою практику.

О чём расскажем:

Особенности Баласаны

«Баласана — это не просто физическая поза, а возможность остановиться, вдохнуть и почувствовать себя в моменте. Она учит нас отпускать напряжение и доверять процессу».

Название «Баласана», как и большинство названий в йоге, взято из санскрита. Слово «бала» (bala) означает «ребёнок», а «асана» (asana) – «поза». Элемент встречается в традиционной хатха-йоге и присутствует во многих современных стилях, включая виньяса-йогу, йогу Айенгара.

Хотя конкретных легенд, связанных с Баласаной, в йогических текстах не сохранилось, её значение уходит корнями в философию йоги. В индийской традиции поза ребёнка символизирует возвращение к «шунье» – состоянию пустоты и чистоты, где эго растворяется, а ум становится свободным от суеты. Некоторые учителя сравнивают Баласану с позой, в которой человек возвращается к своему изначальному я, подобно ребёнку, ещё не обременённому заботами мира.

Баласана часто используется в йоге для восстановления между более интенсивными упражнениями или в конце практики для расслабления и медитации. Простота делает её доступной для всех уровней подготовки – от новичков до опытных практиков. Это поза отдыха, которая мягко растягивает мышцы.

Она помогает:

Баласана особенно полезна людям, которые испытывают усталость, стресс или перенапряжение, а также тем, кто хочет улучшить гибкость тазобедренных суставов и снять напряжение в спине. Например, офисные работники, проводящие часы за компьютером, часто отмечают, что поза ребёнка помогает снять скованность в пояснице и шее уже после нескольких минут практики.

Противопоказания

Хотя Баласана считается безопасной, есть случаи, когда её стоит избегать или выполнять с осторожностью.

Если у вас есть хронические заболевания или сомнения, проконсультируйтесь с врачом и практикуйте под руководством опытного инструктора. Только так позу можно выполнить безопасно.

Как правильно выполнять Баласану?

Правильная техника позволяет максимально расслабиться и избежать дискомфорта. Есть три этапа выполнения асаны.

Вход в позу

Техника выполнения

Погружение в медитацию и расслабление

Техника выполнения

Выход из позы

Техника выполнения

Ошибки в выполнении Баласаны

Чтобы избежать дискомфорта или травм, обратите внимание на следующие распространённые ошибки.

Новичкам рекомендуется выполнять позу под руководством инструктора, чтобы освоить правильную технику и избежать ошибок.

Советы для начинающих

Баласана — это не просто упражнение, а возможность восстановить спокойствие в бурном ритме жизни. Она учит возвращаться к себе, отпускать лишнее и находить равновесие, даже когда вокруг хаос.