Учёные выяснили, сколько нужно ходить, чтобы избежать боли в спине

Новое исследование Норвежского университета науки и технологий (NTNU) показало, что ежедневная ходьба способна значительно снизить риск развития хронической боли в пояснице. Однако её эффективность зависит от продолжительности и скорости.

Хроническая боль в пояснице — одна из самых распространённых причин инвалидности в мире. Несмотря на множество методов лечения, от медикаментов до физиотерапии, многим пациентам не удаётся полностью избавиться от боли. Новое исследование предлагает простой и доступный способ профилактики — обычную ходьбу.

Учёные проанализировали данные 11 194 взрослых, которые носили трекеры активности в течение недели. Наблюдение за участниками велось более четырёх лет. Оказалось, что у людей, ходивших более 100 минут в день, риск развития хронической боли в пояснице был на 23% ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут.

При этом длительность ходьбы оказалась важнее скорости — хотя быстрая ходьба также снижала риск, основной защитный эффект давало именно общее время движения. Наилучшие результаты показали те, кто ходил долго и умеренно быстрым темпом.

Исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.