Как физическая активность защищает от гипертонии: результаты 30-летнего исследования

Крупное исследование с участием более 5100 американцев, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, пролило свет на важную взаимосвязь между физической активностью и артериальным давлением. Ученые отслеживали состояние здоровья участников на протяжении трех десятилетий, что позволило сделать уникальные выводы о долгосрочном влиянии упражнений.Ключевые выводы исследования:1. 5 часов умеренных упражнений в неделю (вдвое больше текущих рекомендаций) снижают риск гипертонии на 40%2. Наибольший защитный эффект наблюдается у тех, кто сохраняет активность до 60 лет3. Критический период для профилактики — возраст 18-40 лет, когда физическая активность резко снижаетсяПочему это важно?Гипертония поражает каждого четвертого мужчину и каждую пятую женщину в мире. Это "тихий убийца", который может привести к:- Инсультам и инфарктам- Деменции в пожилом возрасте- Серьезным почечным осложнениямРасовая диспропорцияИсследование выявило тревожные различия:- К 60 годам 80-90% чернокожих участников страдали гипертонией- Среди белых этот показатель составил 50-70%- Основные причины: социально-экономические факторы и доступ к медицинской помощиПрактические рекомендацииДля эффективной профилактики гипертонии:1. Начинайте в молодом возрасте (18-30 лет)2. Поддерживайте регулярную активность (не менее 150 минут в неделю)3. Выбирайте умеренные нагрузки (ходьба, плавание, велоспорт)4. Преодолевайте возрастное снижение активностиВыводыЭто исследование доказывает: физическая активность — мощное средство профилактики гипертонии. Особенно важно поддерживать ее в молодом и среднем возрасте. Как отмечают авторы: "Достижение двукратного превышения минимальных рекомендаций по активности может быть более полезным для профилактики гипертонии".

Новости ЗОЖ