Невролог Демьяновская пояснила, почему велопрогулки — полезнейший вид активности

3 июня — Всемирный день велосипеда. В этот день важно говорить о пользе велосипеда как одного из инструментов для устойчивого развития, укрепления образования, включая физическое воспитание, для детей и молодёжи, а также для поддержания здоровья и профилактики заболеваний. Как рассказала в беседе с РИАМО врач-невролог Екатерина Демьяновская, рлярные велотренировки укрепляют сердце, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают психоэмоциональное состояние, Велоспорт стимулирует кровообращение, укрепляет сосуды и нормализует давление, особенно у гипертоников. При умеренной скорости (110 – 130 ударов в минуту) сердце начинает работать эффективнее, перекачивая больше крови. Это также улучшает сократительную способность миокарда. Кроме того, велопрогулки улучшают липидный профиль крови: уровень «хорошего» холестерина повышается, а «плохого» — снижается, что уменьшает риск атеросклероза. При всём при этом, велоспорт — отличный способ сбросить лишний вес. Для похудения важно крутить педали не менее 40 минут в среднем темпе (60 – 70% от максимальной частоты пульса, около 120 – 140 ударов для людей среднего возраста). Через 20 минут организм переключается на сжигание жиров, которое продолжается несколько часов после тренировки. Для достижения результата рекомендуется ездить на велосипеде 3 – 5 раз в неделю по 1,5 часа, выбирая ровные трассы с небольшими подъемами. Однако важно помнить, что физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. После велопрогулок аппетит часто повышается, поэтому рацион нужно контролировать. Похудение должно быть постепенным — не более 3% от исходного веса в месяц.