Разноцветная еда и прогулки под солнцем: как помочь себе не заболеть
Врач перечислила несколько важных вещей, которые помогут поддержать иммунитет и не заболеть в сезон простуд. В конце зимы организм человека ослаблен нехваткой витаминов и солнечного света. Из-за этого защитная функция снижается, сопротивляться болезнетворным микроорганизмам и вирусам становится сложнее. Самое время помочь своей иммунной системе, которая борется не только с микробами и паразитами, но и собственными клетками организма, вышедшими из-под контроля. О том, как можно это сделать, рассказала врач-эпидемиолог омского БСМП-2 Наталия Токмолаева. - Иммунную систему можно и нужно тренировать. Например, проводить закаливание организма. Процедура поможет иммунитету выработать ответ на холодовый агент и защитить организм при необходимости. Ещё одна хорошая тренировка для иммунитета - отсутствие стерильных условий: иммунная система должна тренироваться, сталкиваясь с чужеродными агентами. Тогда она будет готова "выставить" антитела против инфекции, - говорит специалист. Так закаляются омские моржи на "Зелёном острове" Наш организм не умеет вырабатывать большинство витаминов и полезных веществ, мы потребляем их извне, причём из разных источников. В межсезонье, когда проще всего подхватить простуду или другую вирусную болезнь, необходимо повысить дозу микроэлементов. Необходима инсоляция, то есть выработка витамина Д, и употребление природных "иммуномодуляторов": имбирь, лимон, зелёный чай, миндаль, кисломолочные продукты и др. И, конечно же, для помощи иммунитету и в целом для здорового образа жизни необходимо сбалансированное питание. - В день человек должен съедать не менее 400-500 гр. овощей. Ориентироваться можно по цветам: в рационе каждый день должны быть красный (ягоды, помидоры, перец), синий (черника, жимолость, голубика), жёлтый (тыква, морковь, перец) и зелёный цвета (различная зелень), - рекомендует Наталия Токмолаева. От упадка сил помогут не только сезонные овощи, но и витаминные напитки. Ранее мы приводили рецепты некоторых из них: имбирно-облепиховый чай, узвар, брусничный сбитень не тяжелы в приготовлении и полезны. Если вы всё же простыли, не спешите тянуться к аптечке. Чем опасен бесконтрольный приём аспирина и других лекарств, мы объясняли здесь .
