Как позаботиться о здоровье сердца зимой?

Зима — время года, которое приносит не только красоту зимних пейзажей, но и определенные риски для сердечно-сосудистой системы. Смена температуры, перепады атмосферного давления и, как следствие, изменения образа жизни негативно сказываются на состоянии сердца и сосудов. Как же позаботится о сердце зимой? Рассказывает врач – эпидемиолог Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Милена Белозерова.

Двигайтесь!

Зимой люди склонны снижать уровень физической активности из-за холодной погоды. Однако регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Занимайтесь спортом ежедневно не менее 15 минут высокой интенсивности или 30 минут средней интенсивности. Это может быть быстрая ходьба, занятия в спортзале, плавание, домашние тренировки. Выбирайте активные виды отдыха: катание на лыжах, коньках или прогулки на свежем воздухе. Чтобы не потерять интерес, комбинируйте разные виды активности. Это поможет поддерживать мотивацию.

Питайтесь правильно

Сокращение светового дня влияет на выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Его повышенная выработка может приводить к сонливости и апатии, активируя чувство голода. В результате мы едим больше, чем нужно, выбирая при этом, как правило, не самую полезную еду. Часто это блюда, богатые углеводами (мучное, сладкое), насыщенными жирами (жирное мясо, колбасы, жареные продукты) и солью. Соль способствует задержке жидкости в организме, что может привести к увеличению артериального давления. Высокое содержание жиров в рационе повышает уровень холестерина в крови, увеличивая риск развития атеросклероза. Включите в рацион сезонные фрукты и овощи ежедневно не менее 400 г, за исключением картофеля, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые, ограничьте потребление соли не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки, также учитывается соль в готовых продуктах питания и блюдах.

Откажитесь от курения

Курение негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Под влиянием компонентов курения происходит активация симпатической нервной системы, что приводит к повышению артериального давления, учащению частоты сердечных сокращений, увеличению потребности миокарда в кислороде, развитию ишемии миокарда.

Откажитесь от употребления алкоголя

Даже разовый прием алкоголя вызывает необратимые изменения в сердечно-сосудистой системе. Употребление алкоголя препятствует нормальной работе сердечной мышцы, она не справляется со своей нагрузкой, возникает тонус сосудов, который провоцирует развитие гипертонической болезни и атеросклероза.

Одевайтесь тепло

При низких температурах происходит сужение сосудов, что позволяет организму минимизировать потерю тепла. Однако в результате увеличивается нагрузка на сердце. Чтобы поддерживать комфортную температуру тела, носите многослойную одежду из дышащих материалов. Обязательно надевайте шапки, шарфы, теплые варежки/перчатки и носки.

Не переносите болезнь «на ногах»

Зима – время респираторных заболеваний, и многие стойко переносят болезнь «на ногах». Если есть возможность остаться дома – это нужно сделать. Одно из самых страшных осложнений респираторных инфекций – осложнение на сердце.

Соблюдайте рекомендации врача

Регулярно принимайте прописанные лекарства и немедленно сообщайте врачу о любых изменениях в самочувствии. Если регулярно соблюдать все рекомендации врача, никакие изменения погоды не страшны.

Уделяя внимание своему сердцу и соблюдая простые рекомендации, можно наслаждаться зимними радостями без лишних рисков для здоровья.