Доцент Карпенко рассказал, как улучшить качество сна

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Дмитрий Карпенко рассказал, как улучшить качество сна зимой.

Доцент Карпенко рассказал, как улучшить качество сна
© Парламентская газета

По его словам, в разгар отопительного сезона, который сопровождается «пересушиванием» воздуха и негативно влияет на засыпание, для коррекции уровня влажности можно использовать увлажнители.

«Снижает качество сна и недостаточная физическая нагрузка в зимний период. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Для создания благоприятных условий для засыпания хорошо подойдут пешие прогулки перед сном», — посоветовал специалист.

Он указал на убедительные доказательства неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. В эти дни, отметил Карпенко, важно не менять режим по сравнению с рабочей неделей.

«Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее семи часов»,- рекомендовал доцент.