Ломкие волосы и проблемы с кожей: доктор рассказал, чего не хватает организму

Цинк — второй важнейший микроэлемент в организме человека после железа. О признаках его дефицита, «Клопс» рассказала врач-терапевт, фармаколог Яна Белоусова.

Нехватка цинка сопровождается многими патологическими состояниями, в том числе частыми простудами. «Доказано, что микроэлемент помогает при ОРВИ, мешая вирусам оседать на стенках верхних дыхательных путей», — подчеркнула доктор.

Недостаток вещества можно распознать по некоторым признакам:

ломкость ногтей и волос,снижение фертильности,нарушение сна,перепады настроения,проблемы с памятью и вниманием,ухудшение состояния кожи, например, сухость или акне.

«Дефицит цинка может играть роль в плохой переносимости алкоголя, когда человек немного выпивает и ему становится плохо», — обратила внимание Белоусова.

Как правило, подобные состояния связаны с недостаточным поступлением минерала с пищей. «Он не вырабатывается организмом, его можно получить только извне», — уточнила терапевт.

Чтобы ежедневно восполнять запасы вещества, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

красное мясо: баранину, говядину, свинину;бобовые: чечевицу, фасоль;орехи: кешью, арахис, миндаль;злаки: пшеницу, рис, овёс;молочные продукты;тёмный шоколад.

Цинк в виде пищевой добавки не следует принимать одновременно с кальцием, поскольку это помешает его усвоению, предупредила терапевт.

«Любой дефицит должен быть доказан анализами, а дозировку вещества назначит специалист», — подытожила врач.

Доктор рассказал, какой витамин поможет омолодить кожу лица.