10 лучших упражнений с резинкой для женщин на пресс: комплекс тренировок

Вас ждут семь элементов для базового и три — для продвинутого уровня подготовки.

Существует множество видов фитнес-резинок, различающихся по длине и виду материала. Все привыкли к тому, что с их помощью можно качать ягодицы, ноги и даже руки. Но думали ли вы о том, что этот снаряд можно использовать для проработки мышц пресса? Разберёмся с упражнениями, направленными именно на зону живота.

О чём расскажем:

«Фитнес-резинка позволяет разнообразить тренировочный процесс, добавить новые ощущения».

В чём плюс занятий с фитнес-резинкой на пресс?

Снаряд позволяет увеличить нагрузку на пресс и задействовать больше мышечных групп при выполнении упражнений. Так происходит из-за потребности удерживать ленту, которая заставляет включаться мышцы-стабилизаторы. Соответственно, наше тело получает бо́льшую нагрузку, чем если бы мы выполняли упражнение без использования инвентаря.

Противопоказания

Нужно помнить, что качать пресс можно только через полтора часа после приёма пищи, не раньше. Специфических ограничений для упражнений на пресс с фитнес-резинкой нет. Если врач запретил тренироваться в послеродовой или послеоперационный период, обязательно следуйте его рекомендациям. Это же правило относится к хроническим заболеваниям и тяжёлым травмам.

Также стоит внимательно относиться к занятиям во время месячных. У каждой девушки они проходят по-разному, в этот период тренировки можно выполнять, только если вы чувствуете себя хорошо. Но, опять же, не стоит выполнять слишком сложные упражнения на брюшной пресс. При наличии сомнений обратитесь к врачу.

Какие упражнения выполнять?

От теории перейдём к практике. Мы разберём семь упражнений для обычного уровня и три – для продвинутого. Вам понадобится короткая фитнес-резинка, силу натяжения можете выбрать сами. Не забудьте размяться и приступайте к тренировке.

Подъём таза с резинкой на голенях

Техника выполнения:

«Скалолаз» с резинкой на стопах

Техника выполнения:

Подъём ног вверх в планке

Техника выполнения:

«Велосипед» или Bicycle curl

Техника выполнения:

«Ножницы»

Техника выполнения:

Статическое упражнение «боковая планка»

Техника выполнения:

Боковые скручивания

Техника выполнения:

Ксения Квасова: «Вы можете выполнять упражнения для продвинутого уровня с фитнес-резинкой, если уверенно делаете их без инвентаря и вам не хватает нагрузки. Расскажем о трёх таких.

Разведение и сведение ног в планке

Техника выполнения:

Сгибание ног в обратной планке

Техника выполнения:

Leg circles + Leg circles reverse

Техника выполнения:

Не тяните резину, а доставайте фитнес-ленты и отправляйтесь скорее на тренировку, становитесь здоровее и подтянутее.