Ловим кайдзен: гиперэкстензия без тренажёра

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь". Сегодня поговорим о действиях, полезных для физического состояния. Гиперэкстензия (от анг. "переразгибание") - изолирующее упражнение для прокачки спины, мышц-выпрямителей, ягодиц. Человек ложится на специальный тренажёр-скамью, фиксирует нижнюю часть тела и поднимает корпус до сгиба в пояснице на 45 градусов. Гиперэкстензию нелегко включать в домашние тренировки именно из-за необходимости снаряда. Но есть пара вариантов, как заниматься с использованием другой опоры. На фитболе Гимнастический шар - универсальный помощник для занятий дома, который к тому же снижает нагрузку на позвоночник. Лягте тазом на фитбол, ногами упритесь в пол или стену. Руки выпрямите перед собой или положите ладонями на затылок. На выдохе поднимите корпус вверх, держа спину прямой и округляя поясницу. В верхней точке задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. О том, как ещё можно использовать фитбол в тренировках, "Омск Здесь" рассказывал ранее . На полу Для удобства используйте тренировочный коврик. Примите исходное положение лёжа на животе, ноги прямые, руки заведены за голову. На выдохе оторвитесь от пола. Шея расслаблена, взгляд направлен вперёд, лопатки сведены. В высшей точке задержитесь на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Противопоказаниями для гиперэкстензии являются позвоночные грыжи, воспаление тазобедренных суставов, избыточный вес, варикозное расширение вен. Крепкие позвоночник и мышцы вокруг него нужны людям всем возрастов. В профилактике болезней спины поможет регулярная полезная нагрузка. В свою утренную или вечернюю зарядку можно включить несколько полезных упражнений, например такие, как "скалолаз" , "супермен" и подтягивания . Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" . Главное фото создано с помощью Midjourney