Врач Черемисова: поздний приём пищи ухудшает качество сна

Врач-травматолог, ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Дарья Черемисова рассказала, что некоторые неправильные привычки могут негативно влиять на качество сна.

Специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов, при этом засыпать нужно до 22:00 для правильного циркадного ритма, поделилась врач в беседе с «Газетой.Ru».

По её словам, между последним приёмом пищи и сном должно пройти не менее трёх часов, поскольку тяжесть на желудке может повлиять на качество сна.

То же касается и физических нагрузок: заканчивать тренировку необходимо не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Ещё одной вредной привычкой, мешающей полноценному сну, является скроллинг в мобильном телефоне, так как синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, сказала Черемисова.

Врач также отметила, что место для сна должно быть комфортным, и посоветовала тщательно выбирать подушку и матрас.

Ранее нутрициолог Жанна Коробейникова в интервью «Радио 1» выразила мнение, что тяга к сладкому может свидетельствовать о нехватке различных нутриентов.