Россиянам подсказали упражнение от осенней хандры

Для борьбы с осенней хандрой нужно наладить режим дня, хорошо питаться и чаще бывать на улице, рассказала терапевт Московской областной больницы имени профессора В.Н. Розанова Евгения Кованжи. Упражнение от осенней депрессии она подсказала в беседе с News.ru.

Россиянам подсказали упражнение от осенней хандры
© Lenta.ru

Она предложила включить в режим дня физическую активность: растяжку, ЛФК или скандинавскую ходьбу.

«Заниматься ею могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов», сказала врач, добавив, что боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для упражнения.

Этот вид аэробной нагрузки, рассказала Кованжи, тренирует сосуды сердца и легких и может помочь в профилактике развития гипертонической и ишемической болезней. Одежда во время занятий, добавила она, должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой, в холодное время года нужно надевать термобелье и шапку.

Врач посоветовала начать с пяти-восьми минут умеренной нагрузки, занимаясь ходьбой не менее трех раз в неделю.

«Палки должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах», объяснила Кованжи.

Ранее эндокринолог Светлана Шокур назвала причины осенней сонливости. Специалистка подчеркнула, что запастись витаминами на год вперед невозможно — они попадают в организм, выполняют свою функцию и распадаются. Поэтому, по ее словам, с наступлением дождливой погоды чаще всего возникает дефицит витамина D из-за нехватки солнечного света для его выработки.