Всего три секунды тренировок в день. Ученые нашли самый быстрый способ стать сильнее

Команда учёных из Австралии нашла самый простой способ поддерживать силу мышц. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр. По мнению экспертов, однократное трёхсекундное сокращение бицепса с утяжелением позволит держать тело в тонусе.

Исследование проходило в течение месяца. 26 здоровых взрослых выполняли упражнение два-три раза в неделю. Единственным условием учёных было то, что сгибание с утяжелением должно длиться не менее трёх секунд. В результате авторы работы увидели небольшое, но заметное увеличение мышечной массы: концентрическое движение (сокращение мышц) стало лучше на 2,5% и эксцентрическое (удлинение мышц) — на 3,9%.

Профессор Носака из Университета здравоохранения в Японии, который сотрудничал с учёными, пришёл к следующему выводу:

Важно отметить, что даже очень небольшое количество упражнений может изменить наше тело к лучшему, если их выполнять регулярно. Это может предотвратить потерю мышечной силы из-за болезней и малоподвижного образа жизни.