Симптомы недоедания у взрослого человека
Объясняем, чем опасна гонка за стройностью.
Ольга Деккер, диетолог, нутрициолог, член Национального общества диетологов и нутрициологов: Недоедание может приводить к различным негативным последствиям для здоровья. Поэтому важно следить за тем, чтобы питание было полноценным и достаточным для поддержания здоровья. В противном случае может развиться дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ. А это уже приводит к различным заболеваниям. Например, к снижению функций головного мозга, нарушению в обмене веществ, дисбалансу гормонов, возникновению проблем с менструальным циклом, снижению когнитивных функций.
Важно знать сигналы, которые посылает тело, о недостатке полезных веществ. Если нашли их у себя, то необходимо срочно менять рацион.
1. Частые головные боли
Недостаток питательных веществ может привести к ухудшению кровотока и снижению кислорода в мозгу, что может вызвать головную боль. Её характер – дискомфорт, ноющие ощущения или давление в разных областях лба. Уровень болевого синдрома будет зависеть от срока голодания.
2. Плохое настроение и раздражительность
Недоедание влияет на работу гормонов и нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение. Это, в свою очередь, может вызвать раздражительность, нервозность, тревогу и даже депрессию.
3. Боль в мышцах и суставах
Белковые продукты — основной «строительный» материал мускулатуры и тканей. Недостаток этого вещества вызывает боли в мышцах и суставах, провоцирует ухудшение мышечной массы.
Что ещё будет указывать на его недостаток? Сухая кожа, замедленный рост волос и ногтей. А дефицит магния и калия может спровоцировать и судороги.
4. Проблемы со сном
Скудный рацион создаёт проблемы со сном. Здесь и бессонница, и нарушение цикла ночного отдыха.
Так происходит, потому что сокращается глубокая фаза, которая отвечает за восстановление организма и порядок в психике. Как итог – человек часто просыпается, ворочается, а утром у него – «разбитое» состояние.
5. Снижение иммунитета
Из-за недоедания ослабевает иммунная система, что приводит к частым простудным заболеваниям, инфекциям и более серьёзным проблемам. Ведь у человека значительно снижается уровень сопротивляемости к неблагоприятным факторам.
6. Проблемы с пищеварением
Рацион напрямую влияет на работу пищеварения. При недостаточном питании образуются запор, диарея, метеоризм и изжога. Как это связано? Поступающая еда медленно движется по пищеварительному тракту. В результате скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.
7. Усталость и слабость
Это основные сигналы недоедания. У человека снижается способность к физической и умственной активности.
Как это работает? Недостаточное количество калорий замедляют метаболизм, как итог – быстрая утомляемость организма. Любая физическая активность вызывает упадок сил, ведь организм поддерживает только самые необходимые функции.
8. Голод
Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, эндокринолог-диетолог How to Eat: Постоянное чувство голова – самый простой способ понять, что вы недоедаете. Соблюдение стандартного режима питания, состоящего из завтрака, обеда и ужина, оказывают пользу организму. В противном случае захочется съесть всё подряд. А значит, будет отсутствовать осознанность потребления, что вредно для здоровья.
9. Сухость кожи
Этот неочевидный симптом появляется из-за дефицита жиров. Однако улучшить состояние кожных покровов возможно очень быстро. Что необходимо? Достаточно добавить в рацион жирную морскую рыбу, орехи и растительные масла.
10. Дрожь в руках
Дрожь в руках, которая сопровождается дезориентацией в пространстве, указывает на гипогликемию. Это резкое снижение уровня глюкозы в крови.
Подобное часто возникает у спортсменов, которые занимаются на голодный желудок. На такой сигнал организма нельзя не обращать внимания. При недомогании требуется срочно употребить легкоусвояемые углеводы. Например, сахар.
