Войти в почту

Как побороть тягу к сладкому и вредному. 10 советов от диетолога

Тяга к сладкому и мучному испортила фигуру не одному поколению людей. Многие из нас каждый вечер чувствуют, что хочется чего-то "сладенького" и годами продолжают гоняться за любимыми шоколадками и быстрыми углеводами. О том, как побороть тягу к сладкому и вредному "Рамблеру" рассказала врач-терапевт, диетолог Наталья Поленова.

Как побороть тягу к сладкому и вредному. 10 советов от диетолога
© Кадр из фильма "Кавказская пленница"

Вопрос к эволюции

Специалист объяснила, что пристрастие людей к сладкому имеет вполне разумное эволюционное обоснование. Все дело во вкусовых рецепторах. Вкус сладкого стимулирует рецепторы языка и горла, также как и соленое, кислое и горькое.

Когда человек жил в пустыне, он должен был полагаться на свои вкусовые ощущения, когда пробовал всевозможные продукты. Горький вкус мог свидетельствовать о чем-то ядовитом, кислый – об испорченном.

Поленова Наталья Валерьевна
Поленова Наталья Валерьевна Семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог

Сейчас у нас нет такой острой необходимости запасаться калориями. Наоборот, они повсюду. Но мы все равно тянемся к сладкому. Чтобы побороть тягу к вредностям можно использовать несколько способов.

10 советов диетолога

Первый совет касается завтрака. Почти все специаалисты сходятся на том, что завтрак пропускать нельзя. Плотный сбалансированный завтрак создаст хорошую основу для дня

Следующие три совета диетолога касаются движения, питьевого режима и сна.

Совет 2: Убедитесь, что вы достаточно двигаетесь в течение дня. Это отвлекает мыслей о еде и невероятно полезно для организма.

Поленова Наталья Валерьевна
Поленова Наталья Валерьевна Семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог

Еще один важный момент — перекусы. Диетолог советует их исключить.

Нет ничего страшного, остаться без пищи на 4, 5 или более часов, мы же не в Каменном веке. Исключение составляют пациенты с гастроэнтерологической патологией или сахарным диабетом с риском гипогликемии, тогда кратность приема пищи следует подробно обговорить с лечащим доктором.

Поленова Наталья Валерьевна
Поленова Наталья Валерьевна Семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог

Кроме того, врач советует налегать на клетчатку, потому как рацион с высоким ее содержанием гарантирует, что желудок будет полон в течение длительного времени.

То же самое касается белковой пищи. Старайтесь между белками и углеводами выбирать первые, вам скажет спасибо не только гардероб, но и суставы с мышцами.

Поленова Наталья Валерьевна
Поленова Наталья Валерьевна Семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог

При этом диетолог посоветовала избегать так называемых «фитнес»-батончиков. Дело в том, что они часто содержат не меньше сахара, чем «официальные» сладости. В таком случае, вместо снижения массы тела, вы получите усиление аппетита. Специалист рекомендовала, обязательно проверять этикетку на предмет содержания углеводов.

Кроме того, диетолог подсказала интересные лайфхаки доя того, чтобы отвлечь организм от его попыток достать "дозу" сладкого:

Совет 8: Жажда сладкого часто возникает от скуки. Займитесь чем-нибудь интересным и полезным, например спортом на свежем воздухе.

Поленова Наталья Валерьевна
Поленова Наталья Валерьевна Семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог
Рамблер: главные новости